Kde chcete cvičit?
Vyberte lokalitu, ukážeme vám její termíny a místo srazu.
Skupinové cvičení pro ženy 40+
Celoročně každé úterý a čtvrtek podvečer, venkovní skupinový trénink pod vedením trenéra.
- Hledáte skupinové cvičení, na kterém se neodrovnáte?
- Chcete začít cvičit, ale nevíte jak?
- Ráda byste zařadila pohyb na čerstvém vzduchu?
Tak to jste tu správně!
Vybrat tréninky- Úterý a čtvrtekpodvečer, hodina
- Praha 9, KbelyLesopark Letňany a sportovní hala
- Kapacita 14 ženrozhodují první přihlášky
Znáte to?
Vypadá teď vaše situace nějak takhle?
Opravdu hrozně ráda byste se začala hýbat a shodila nějaká ta kila. Jenže prostě nevíte jak začít. Možná už jste zkoušela domácí cvičení nebo nějakou skupinovku, ale akorát vás potom bolela záda nebo jste vůbec netušila, jak cviky dělat. Do toho vás pořád honí mlsná a spánek taky nic moc.
Co kdyby to vypadalo takhle:
Vybudovala jste si novou rutinu. Pravidelně cvičíte, tělo se zpevňuje a vypadá lépe. Cítíte se lépe. Když vycházíte schody, když nesete těžké tašky, když stojíte před zrcadlem.
Konečně vidíte výsledky.
Už se vám mnohem lépe usíná, protože se přes den hýbete. A dokonce se snažíte i lépe jíst, přece to cvičení nepřijde nazmar.
Sebevědomí se vrací. Radost z pohybu je zpět. A to vše po boku žen, co jsou na tom stejně jako vy.
„Trénink mě nakopl k lepší náladě. Mám dobrý pocit, že jsem přišla a zacvičila si s vámi. Vypadá to, že na něčem jedu, ale jedu na dobré náladě, že cvičím s tebou a s ženami, s kterými jsme na stejné lodi."
Ve zkratce
Co vás čeká?
- Silový trénink, který po 40 funguje nejlépe
- Posilujeme břicho, nohy a zadek
- Cviky vhodné i pro bolavá kolena a záda
- Hlídáme techniku, ať vás nic nebolí
- Hodina pohybu venku na čerstvém vzduchu
- Vybijete stres z práce a lépe se vyspíte
Kde a kdy
Pravidelné termíny po celý rok
Praha 9, Kbely
Lesopark Letňany a sportovní hala
Úterý
18:00
Lesopark Letňany, workoutové hřiště
Čtvrtek
18:00
Lesopark Letňany, workoutové hřiště
Celoročně venku za každého počasí.
Úterý
19:00
Uvnitř v sále
Čtvrtek
18:00
Venku na workoutovém hřišti
Každý trénink trvá hodinu.
Autobusová zastávka Kbelský lesopark je kousek, hned vedle ní je velké parkoviště. Z Letňan, Kbel a okolí dojdete pěšky.
Tréninky platí na té lokalitě, kde jste je koupila. Další lokality připravujeme.
Jedna hodina
Jak bude cvičení probíhat a pro koho je vhodné
„Těším se na příští trénink, stálo za to dorazit."
Rozvička a zahřátí
Cvičíme po práci, kdy je tělo ztuhlé z celého dne v sedě. Takže začneme pořádným rozehřátím a protažením. Rozhýbeme ztuhlá záda, ramena i kyčle a připravíme tělo na posilování. Krev rozproudíme tempem, které zvládne opravdu každý. Úroveň přizpůsobíme začátečnicím i pokročilým. Nečekejte zběsilé pobíhání a skákání.
Tvarujeme břicho, nohy a zadek
Nejvíc se zaměříme na zadek, nohy a břicho a dáme jim pořádně zabrat. Ale žádný strach. Začneme postupně, žádné odpálení hned na prvním tréninku. Posilovat však budeme celé tělo, tedy i záda, ramena, ruce a hrudník. Silové cvičení je po čtyřicítce klíčové, protože svalová hmota nám přirozeně ubývá a silový trénink je jediná věc, která to dokáže zastavit a zvrátit. Nic proto neošidíme. Využijeme venkovní hřiště, TRX i váhu vlastního těla. Techniku vám pohlídáme, a pokud vám něco nepůjde nebo nebudete moci něco cvičit, najdeme vám alternativu.
Protažení a prodýchání
Posledních 15 minut patří regeneraci. Pořádně protáhneme všechno, čemu jsme před chvílí dali zabrat, a prodýcháme namožené svaly. Bolavá bedra, ztuhlá ramena, cokoliv, co vás trápí. Zklidníme tělo i dech a necháme za sebou stres z celého dne. Odejdete uvolněné, ne vyřízené, a večer se vám bude mnohem lépe usínat.
Podívejte se
Takhle to u nás vypadá
Záběry z běžného tréninku. Žádné pózování pro kameru.
Řekly to na kameru
Co na tréninky říkají naše klientky?
Je čas myslet chvíli jen na sebe
Cvičení je ideální právě pro vás, pokud:
- chcete začít (více) cvičit a vytvořit nový návyk
- máte ráda pohyb bez tlaku na výkon a soutěžení
- chcete zpevnit zadek, nohy a břicho
- chcete posilovat správně a bezpečně
- chcete si zacvičit se skupinou žen jako jste vy
Naopak cvičení možná není pro vás, pokud:
- se nechcete fyzicky nikam posouvat
- hledáte intenzivní sportovní výzvy a soutěžení
- nevyhovuje vám podvečerní cvičení
- nechcete cvičit venku ani za chladnějšího počasí
Parta, do které zapadnete
Momentky z tréninků
Žádné fotky z fotobanky. Takto vypadají naše tréninky.
Kdo je váš trenér
Michal Šulc
Head coach týmu FitWay40
Ahoj, já jsem Michal, certifikovaný osobní a kondiční trenér a head coach v týmu Ladislava Žatečky.
- Sportu se věnuju od malička, patnáct let jsem hrál florbal a dodnes si kromě posilovny rád zaběhám nebo zaplavu.
- Trénuji ženy po čtyřicítce, které chtějí zhubnout, zpevnit postavu nebo se dostat do formy. Vím, co tělo v tomhle věku potřebuje a co mu naopak neprospívá, a podle toho tréninky stavím.
- Chci, abyste odcházely s dobrým pocitem a hlavně aby vás pohyb bavil natolik, že u něj zůstanete i po bootcampu.
Vyberte si, co vám vyhovuje
Na trénink se přihlašujete v naší aplikaci a vidíte v ní i to, kolik tréninků vám zbývá. Až vám dojdou, koupíte si další balíček.
Praha 9, Kbely
Pro ty, které chtějí začít postupně a vyzkoušet si, jestli jim to sedne.
2 250 Kč
Obsahuje 5 tréninků
V ceně máte
- Ve skupině maximálně 14 žen
- Platnost 60 dní od nákupu
- Přihlašování v aplikaci a přehled zbývajících tréninků
- Vedení certifikovaným trenérem
Pro odhodlané, které chtějí trénovat pravidelně.
3 950 Kč
Obsahuje 10 tréninků
Ušetříte 550 Kč
V ceně máte
- Ve skupině maximálně 14 žen
- Platnost 60 dní od nákupu
- Přihlašování v aplikaci a přehled zbývajících tréninků
- Vedení certifikovaným trenérem
Na tréninky máte 60 dní od zaplacení. Když se vám do toho připlete nemoc nebo dovolená, nic nehoří, chodíte svým tempem.
- Zabezpečená platba
- Bez členství, platíte za tréninky
- Přístup do aplikace ihned po zaplacení
Tréninky platí 60 dní od zaplacení, nevyčerpané se nevracejí ani nepřevádějí. Ceny jsou konečné, nejsme plátci DPH. Obchodní podmínky
Tohle zajímá většinu žen
Máte otázky? Nejste sama.
Můžu si tréninky dokoupit?
Ano. Až vám tréninky dojdou, koupíte si další balíček přímo v aplikaci. Trvá to minutu a můžete chodit dál.
Musím být trénovaná?
Ne. Vítány jsou začátečnice i zkušené cvičenky.
Je cvičení vhodné i pro starší ženy?
No jéje! Naše tréninky jsou připravené pro ženy 40+. Takže pokud vám je třeba 60, s radostí vás na tréninku uvítáme.
Co když už k vám chodím na individuální tréninky?
To je naopak super. Skupinové tréninky jsou skvělým doplňkem individuálních a bezvadným způsobem, jak přidat ještě více pohybu. Navíc jste venku v přírodě a s dalšími ženami, které jsou na tom stejně jako vy.
Musím přijít na každý trénink?
Nemusíte. Chodíte na ty tréninky, na které se přihlásíte. Přihlašování probíhá v naší aplikaci, do které dostanete přístup. Uvidíte v ní i to, kolik tréninků vám ještě zbývá. Odhlásit se jde více než 24 hodin dopředu, potom už to bohužel nejde a trénink se bere jako uplatněný.
Můžu přijít sama?
Jasně! Naše běžné tréninky jsou individuální, tedy pouze cvičenka a trenér. Tohle je příležitost, jak blíže poznat ostatní cvičenky v naší partě a zamakat si společně.
Jak se na místo dostanu?
Pokud jste ze Kbel, Letňan a okolí, tak klidně pěšky. Nejbližší autobusová zastávka je Kbelský lesopark, kousek od ní je také velké parkoviště. Od listopadu do konce března se scházíme u Sportovní haly Kbely, kde zaparkujete taky.
Jak velká je skupina?
Kapacita je omezená na 14 žen, abychom zachovali příjemnou atmosféru.
Co když mě zrovna bolí záda nebo kolena?
I na tom můžeme zapracovat! Záda prodýcháme a dopřejeme jim akutní úlevu, zapracujeme na posílení svalů, které jsou jejich oporou, a pokud vás bolí kolena, budeme je opatrně a postupně posilovat.
Co když bude pršet nebo bude zima?
Cvičíme za každého počasí kromě opravdu extrémního, jako je bouřka nebo vichřice. V takovém případě vám dáme včas vědět. Celý trénink jste v pohybu, takže se brzy zahřejete. Od listopadu do konce března je navíc úterní trénink v sále sportovní haly. Na venkovní doporučíme více vrstev tenkého oblečení.
Jak dlouho mi tréninky platí?
Šedesát dní od zaplacení. Když se někdy necvičí, třeba přes svátky, o ty dny se vám platnost automaticky prodlouží.
Co si mám vzít s sebou?
Přijďte ve sportovním oblečení, s sebou vám postačí voda. Pokud bude potřeba něco dalšího, dáme vám vždy včas vědět.
Většina žen odloží cvičení až na nový rok.
Moc práce, moc povinností, to přece nezvládnu, říkají si. Přitom by v lednu mohly být přesně tam, kde chtějí být teď.
Nestůjte v cestě vlastnímu progresu a začněte hned. V lednu se pak radujte z výsledků a pokračujte ve cvičení s nabitou formou.
Není na co čekat.
Na jednom tréninku je maximálně 14 žen, rozhodují první přihlášky.
Jdu do toho