Začnu a po pár dnech to vzdám. Jak po čtyřicítce konečně vydržet

Když jsme se ptali žen, co jim v hubnutí bránilo, čekali jsme, že napíšou, že nevědí, co jíst. Napsaly něco jiného. „Vůle, důslednost, vytrvalost." A pak konkrétně: „Jak se dokopat k tomu, abych prostě začala, a pokud začnu, abych vydržela." „Vlastní hlava. Zase to nevyjde."

Dohromady 241 žen napsalo, že začnou a po pár dnech to vzdají, nebo že u ničeho nevydrží. Není to slabá vůle. Je to špatně postavený začátek. A ten se dá postavit jinak.

Podcast Aktivní čtyřicítka, díl #8, 16 minZhubla, přibrala, zhubla, a dost! Jak trvale zhubnout po 40Pustit na YouTube (otevře se v nové záložce)

Proč to po pár dnech praskne

Podívejte se, jak vypadá typický začátek. V neděli večer padne rozhodnutí. V pondělí se vyhodí sladké, nakoupí zelenina, nastaví tři tréninky týdně a 1 200 kalorií. Úterý a středa jdou. Ve čtvrtek přijde únava, v pátek hlad, v sobotu oslava. V neděli večer pocit selhání a rozhodnutí, že od pondělí znovu, tentokrát pořádně.

Tenhle cyklus má tři chyby, a žádná z nich nesouvisí s vůlí.

Pět pravidel pro začátek, který vydrží

Tohle je to, co u klientek funguje, a co říkáme každé ženě, která přijde s tím, že už to zkoušela stokrát.

1. Začněte tak malým krokem, že ho nejde nezvládnout

Ne dietou. Jednou věcí. Snídaně každý den. Nebo bílkoviny k obědu. Nebo procházka po večeři. Čtrnáct dní jen to. Zní to málo, ale tahle jedna věc vám dá něco, co jste dlouho neměla: dva týdny, kdy jste to nevzdala. Na tom se dá stavět. Na velkém plánu, který praskl ve čtvrtek, ne.

2. Nastavte režim, ne rozhodování

Vůle se vyčerpává. Každé „mám si dát svačinu, nebo ne" ji ubírá, a večer už žádná nezbývá. Proto rozhodnutí udělejte jednou a pak je jen dělejte: snídaně v sedm, oběd ve dvanáct, svačina ve čtyři, trénink v úterý a ve čtvrtek v pět. Když je to v kalendáři, nemusíte se k tomu dokopávat. Jen tam jdete. Jak si den poskládat, ukazujeme v článku Jídelníček po 40.

3. Neměřte se váhou

Váha lže prvních šest týdnů a lže každý den o dvě kila podle vody. Měřte to, co vidíte: obvod pasu jednou za dva týdny, jak sedí kalhoty, kolik schodů vyjdete bez zadýchání. Nebo se nechte změřit na InBody, tam vidíte tuk a svaly zvlášť. Ženy, které se váží denně, to vzdávají nejčastěji. Ne proto, že by nehubly, ale proto, že to na váze nevidí.

4. Špatný den se řeší dalším jídlem

Tohle je nejdůležitější pravidlo ze všech. Po špatném dni nezačínáte znovu. Pokračujete. Žádné pondělí, žádný hlad na druhý den, žádný trest cvičením. Snědla jste v sobotu dort? V neděli je normální snídaně. Řada pokračuje, jen s jedním jiným dnem.

Skoro každá klientka má za rok měsíc, kdy váha stála nebo šla nahoru, a přesto je za rok dole. Od ženy, která to vzdala, se liší jen tím, co udělala v pondělí po špatném týdnu. Nic jiného.

5. Mějte někoho, komu se zodpovídáte

Nejsilnější věc, kterou známe, a zároveň ta, kterou ženy nejčastěji vynechávají, protože „to přece zvládnu sama". Zvládla byste. Ale s někým to jde snáz. Termín, na který se přijde, a člověk, který se zeptá, jak šel týden, zvednou vytrvalost víc než jakákoli motivační věta.

Kamarádka, se kterou chodíte na procházky. Skupina žen, které řeší totéž. Trenér, který vás čeká v úterý v pět. Naše klientky říkají, že nejtěžší není trénink, ale to, že se na ně čeká. A přesně proto chodí.

Co říct, když to praskne i tak

Praskne. Někdy v třetím týdnu, někdy v třetím měsíci. Přijde nemoc, dovolená, těžké období v rodině, a režim se rozsype. To není selhání, to je život. Rozdíl mezi ženou, která za rok zhubla, a tou, která ne, není v tom, jestli se jí režim rozsypal. Rozsypal se oběma. Rozdíl je v tom, že jedna ho složila zpátky tím, že šla na další jídlo a další trénink, a druhá čekala na pondělí, které nikdy nepřišlo.

Jestli si nejste jistá, čím začít, a nechcete zase vybírat naslepo, udělejte si náš krátký test. Podle odpovědí vám řekne, co vás brzdí nejvíc, a to je ta jedna věc, kterou začnete.

Co si z toho odnést

• Vzdáváte to kvůli začátku, ne kvůli vůli. Velká změna, váha v ruce a pondělí jsou tři chyby, které to zaručeně zlomí.
• Začněte jednou věcí na čtrnáct dní. Pak přidejte další.
• Režim v kalendáři nahradí vůli. Rozhodujte jednou, pak jen dělejte.
• Neměřte se váhou, prvních šest týdnů lže.
• Špatný den se řeší dalším jídlem, ne pondělím. A někdo, kdo na vás čeká, udělá víc než všechna motivace dohromady.