Dělám všechno správně a nehubnu. Šest důvodů, které vidíme u žen po 40

Tři odpovědi z našeho dotazníku, které k sobě patří. „Cvičím i hlídám jídlo, a nic se neděje", 118 žen. „Myslím, že jím vyváženě", 110 žen. „Chci vidět konečně výsledky za všechnu tu snahu", 91 žen. Dohromady 319 žen, které dělají, co mají, a nic.

Tohle je nejfrustrovanější skupina, kterou známe. Nedělá chyby začátečnice. Dělá věci, které vypadají správně, a přesně proto nevidí, kde to vázne. Tady je šest důvodů, které u nich na měření vidíme nejčastěji, od nejběžnějšího.

1. Jíte zdravě, ale moc

Nejčastější věc ze všech. Ráno ovesná kaše s ořechy a medem, k svačině smoothie, k obědu salát s avokádem a olivovým olejem, odpoledne hrst mandlí, večer losos. Všechno zdravé. A dohromady 2 300 kalorií pro ženu, která potřebuje 1 600.

Ořechy, semínka, avokádo, oleje, sušené ovoce, smoothie, celozrnné pečivo, müsli. Všechno je to výborné jídlo a všechno je energeticky husté. Hrst ořechů má 200 kalorií. Pytlík, který se sní u televize, 800. Lžíce oleje na salát 90, tři lžíce 270. Zdravé neznamená bez energie, a tělo po čtyřicítce jí každou přebytečnou kalorii zapíše.

Co s tím: dva týdny si zapisujte všechno, včetně ořechů a oleje. Většina žen z téhle skupiny se výsledku lekne. Nemusíte přestat jíst zdravě, jen o třetinu míň. Kolik toho potřebujete, spočítá naše kalkulačka.

2. Chybí vám bílkoviny

Druhý nejčastější nález. Jídlo vypadá vyváženě, ale když ho rozebereme, bílkovin je v něm 50 gramů denně místo 100. Kaše, ovoce, zelenina, pečivo, těstoviny, a bílkoviny jen k obědu.

Bez bílkoviny se dějí dvě věci. Máte hlad dřív, protože nic jiného nezasytí tak dlouho. A tělo při jakémkoli deficitu bere ze svalů, ne z tuku, protože nemá z čeho svaly udržet. Na váze to vypadá jako stagnace, na měření jako úbytek svalů a stejný tuk.

Co s tím: zhruba 25 g bílkovin ke každému ze čtyř jídel. Tvaroh, vejce, maso, ryba, luštěniny, sýr. Návod je v článku Jak navýšit příjem bílkovin.

3. Chodíte a cvičíte, ale ne silově

„Cvičím třikrát týdně." Zeptáme se, co. Chůze, jóga, pilates, aerobik, skupinové lekce, kolo. Všechno skvělé pro zdraví a nic z toho nevybuduje svaly. A po čtyřicítce jsou svaly to, co rozhoduje, protože každé kilo svalů, které chybí, znamená nižší výdej, a ten s věkem sám od sebe klesá.

Na měření to vypadá takhle: žena, která pět let chodí na skupinové lekce, má stejně nebo méně svalů než před pěti lety. Cvičí, ale svaly nerostou, protože je nic nenutí. Svaly roste jen proti odporu, který je těžký. Guma, činka, stroj, vlastní váha na schodu, ale těžké.

Co s tím: dvakrát týdně silový trénink s rostoucí zátěží, zbytek nechte, jak je. Kde začít, píšeme v návodu Cvičení pro ženy po 40.

4. Jíte málo

Opak prvního důvodu, a po čtyřicítce překvapivě častý. Snídaně káva, oběd salát, večeře něco malého. 1 100 kalorií, únava, zima, a váha stojí. Tělo na málo jídla odpoví tím, že zpomalí a zbaví se svalů, a pak i 1 100 kalorií je pro něj moc.

Tohle nepoznáte podle pocitu, protože hlad se dá naučit ignorovat. Poznáte to podle únavy, zimy, špatného spánku a podle toho, že „dieta" trvá roky. Podrobně v článku Jím míň než dřív a stejně přibírám.

Co s tím: jíst víc přes den, s bílkovinou, a vrátit tělu svaly. Prvních čtrnáct dní váha stoupne, pak jde dolů.

5. Spíte špatně nebo jste ve stresu

Třináct žen napsalo stres a psychiku jako hlavní překážku, ale ve skutečnosti se to týká mnohem víc z nich. Po noci s pěti hodinami spánku sníte druhý den víc a tělo ukládá víc na břicho, protože nevyspání zvedá hormon hladu a kortizol. Žena, která jí i cvičí správně, ale spí šest hodin a pracuje ve stresu, má proti sobě hormony, které jídlem nepřebije.

Co s tím: kofein do poledne, alkohol večer ne, chladnější ložnice, trénink odpoledne. A jednu hodinu v týdnu, která je jen vaše. U žen v přechodu je to ještě důležitější, píšeme o tom v článku Návaly, nespavost a váha nahoru.

6. Hubnete, jen to váha neukazuje

Nejhezčí důvod, a ten, který nejčastěji vede k tomu, že žena vzdá něco, co funguje. Cvičí silově, jí dostatek bílkovin, má režim. Za osm týdnů váha ukazuje o kilo méně. Zklamání.

Na měření složení těla přitom ten samý příběh vypadá jinak: tři kila tuku dolů, dvě kila svalů nahoru. Kalhoty sedí jinak, schody nezadýchají, záda nebolí. Váha to neumí ukázat, protože svaly váží víc než tuk a zadržují vodu. Kdo se hodnotí jen podle váhy, vzdá to přesně ve chvíli, kdy dělá všechno správně.

Co s tím: přestaňte se vážit denně. Měřte obvod pasu jednou za dva týdny, nebo se nechte změřit na InBody na začátku a po osmi týdnech. Jak měření funguje a co ukáže, píšeme v článku Jak zjistit podíl tuku v těle.

A když to není nic z toho

Pak je čas na lékaře. Snížená funkce štítné žlázy, inzulinová rezistence nebo některé léky umí zastavit hubnutí i při dokonalém režimu. Únava, zima, padání vlasů, suchá kůže, váha nahoru i při malém jídle. Jedno vyšetření krve u praktického lékaře to vyloučí nebo potvrdí, a v obou případech víte víc.

Většina žen z téhle skupiny ale lékaře nepotřebuje. Potřebuje vidět, co se s jejím tělem doopravdy děje, a ne to hádat podle váhy. Proto začínáme každou spolupráci měřením na InBody. Přijdete na zkušební trénink, změříme tuk, svaly a vodu, a podle toho víme, který z těch šesti důvodů je váš. Bez hádání.

Co si z toho odnést

• Když děláte všechno správně a nehubnete, je to skoro vždycky jeden ze šesti důvodů, a všechny se dají změřit.
• Zdravé jídlo má taky kalorie. Ořechy, oleje a smoothie jsou nejčastější pachatelé.
• Dostatek bílkovin v každém jídle a silový trénink místo dalších skupinových lekcí.
• Málo jídla zastaví hubnutí stejně jako moc jídla.
• Spánek a stres přebijí i správný jídelníček.
• Váha lže. Měřte složení těla nebo obvod pasu, jinak vzdáte to, co funguje.