Jak zjistit, kolik máte v těle tuku

Váha na koupelně vám řekne jedno číslo a to číslo je nejméně užitečné ze všech, která o svém těle můžete mít. Neřekne vám, jestli jste zhubla tuk, nebo sval, a po čtyřicítce je právě tohle ta otázka.

Metod měření tělesného složení je celá řada. Prakticky použitelné jsou dvě.

Bioimpedance a přístroje InBody

Bioelektrická impedanční analýza je neinvazivní metoda, která pošle tělem slabý elektrický proud. Voda a svaly proud vedou dobře, tuk a kosti kladou větší odpor. Z toho, jak se proud tělem šíří, přístroj dopočítá složení.

Z měření dostanete:

• celkovou hmotnost a podíl tuku, svalu a vody
• množství útrobního tuku, tedy toho kolem orgánů
• hodnotu klidového metabolismu
• rozložení svalové hmoty, tedy jestli nemáte nerovnováhu mezi stranami
• informaci, jestli hubnete tuk, nebo jen vodu a sval

Mezi nejpřesnější přístroje patří řada InBody 270 a vyšší. Měření je rychlé a bezbolestné, postavíte se na přístroj, chytnete madla a za pár minut máte výsledek.

Měření DEXA

DEXA je momentálně nejpřesnější dostupná metoda. Využívá rozdílné pohlcování slabého rentgenového záření o dvou energetických hladinách jednotlivými tkáněmi.

Dá vám podobná čísla jako bioimpedance a navíc změří hustotu kostí, takže dokáže odhalit řídnutí kostí, tedy osteoporózu. To je po čtyřicítce informace, která má cenu, protože ztráty vápníku z kostí se v menopauze zrychlují. Píšeme o tom v článku Hubnutí při menopauze.

Měření trvá kolem pěti minut, výklad výsledků zhruba půl hodiny. Příprava je stejná jako u InBody. V těhotenství se na DEXA nechodí.

Ostatní metody

Existuje jich víc: pletysmografie, kaliperové měření kožních řas, magnetická rezonance. Buď nejsou dostatečně přesné, nebo jsou náročné a drahé. Pro běžné sledování se nehodí.

Domácí váhy s měřením tuku fungují na stejném principu jako InBody, ale proud posílají jen přes nohy a zbytek dopočítávají. Na absolutní číslo se spolehnout nedá. Na sledování trendu za stejných podmínek poslouží.

Proč jedno měření nestačí

Tohle je nejdůležitější část. Jedno číslo vám řekne, kde jste. Tři čísla za sebou vám řeknou, co se děje.

Když po třech měsících vážíte o čtyři kila míň, ale ubyla vám dvě kila svalu, nejde o úspěch, jde o problém. Váš výdej klesl a za půl roku budete hubnout ještě hůř. Přesně proto měříme v čase, ne jednou.

Rozumná frekvence je jednou za měsíc až dva. Častěji nemá cenu, změny v tělesném složení jsou pomalé.

Na co si dát pozor u nabídek měření

Kolem měření se vyrojila spousta nabídek, které slibují víc, než jde změřit. Žádný přístroj vám neurčí, které potraviny vám brání hubnout, ani jaký máte mít poměr živin. Rozebíráme to podrobně v článku Diagnostika metabolismu: marketingový chyták.

Měření tělesného složení je skvělý nástroj. Jen po něm nechtějte zázraky a hlavně nečekejte, že práci udělá za vás.

Chci na zkušebním tréninku zjistit, jak na tom jsem