Blog pro ženy po čtyřicítce
Hubnutí, menopauza, trénink a jídlo po čtyřicítce. Píšeme o tom, co u našich klientek opravdu funguje.
Kolik stojí osobní trenér v Praze (2026): ceny, co v nich je a jak nepřeplatit
Hodina s osobním trenérem v Praze stojí nejčastěji 700 až 1 200 Kč, výjimečně až 2 000 Kč. Prošli jsme ceníky pražských trenérů a spočítali, kolik to vyjde za měsíc.
7 min čtení
Jídelníček na 1600 kcal: ukázkový týden pro ženy po 40
Sedm dní jídla na 1 600 kcal s bílkovinami v každém jídle. Pro koho je tenhle příjem vhodný, jak jídelníček použít a jak ho upravit.
8 min čtení
Kolik tuku se dá po čtyřicítce zhubnout silovým tréninkem
Kolik kilogramů tuku zhubly ženy po čtyřicítce, které chodí dvakrát týdně na silový trénink. Výsledky z měření našich klientek během spolupráce.
6 min čtení
Cvičení pro ženy po 40: jak začít, když jste roky necvičila, a co tělu po čtyřicítce opravdu pomáhá
Dvakrát týdně silový trénink a každý den chůze. Návod pro ženu po čtyřicítce: čím začít, jak cvičit s bolavými koleny nebo zády a jak vypadá týden.
9 min čtení
Dělám všechno správně a nehubnu. Šest důvodů, které vidíme u žen po 40
Cvičíte, hlídáte jídlo a váha stojí. Šest důvodů, které u žen po čtyřicítce vidíme na měření nejčastěji, a co s každým z nich dělat.
6 min čtení
Hubnutí po 40: proč nefunguje to, co dřív, a co dělat místo toho
Po čtyřicítce hubnete jinak, ne hůř. Co se v těle mění, proč jíst méně přestává fungovat a plán ve čtyřech krocích, který u našich klientek drží.
9 min čtení
Injekce na hubnutí po čtyřicítce: co se stane, až je vysadíte
Rok po vysazení se vrací dvě třetiny zhubnuté váhy a s tukem odcházejí i svaly. Co říkají studie o Wegovy a Mounjaro a kolik stojí v Česku.
5 min čtení
Jídelníček po 40: jak má vypadat den, ve kterém hubnete a nemáte hlad
Čtyři jídla, dostatek bílkovin v každém z nich, největší porce přes den. Jak si po čtyřicítce poskládat jídelníček z běžného jídla, s ukázkovým dnem.
7 min čtení
Jím míň než dřív a stejně přibírám. Co s tím po čtyřicítce
Když jíte málo, tělo zpomalí, zbaví se svalů a zesílí hlad. Past restrikce, ve které sedí 165 žen z našeho dotazníku, a jak se z ní dostat.
5 min čtení
Kolik reálně stojí zhubnout po čtyřicítce: krabičky, koktejly, injekce a trenér za rok
Krabičky 12 až 16 tisíc měsíčně, injekce 4 až 12 tisíc, koktejly 3 až 5 tisíc. Sečetli jsme roční náklady sedmi cest k hubnutí po čtyřicítce.
7 min čtení
Návaly, nespavost a váha nahoru: proč to přichází spolu a čím začít
Návaly a špatný spánek přímo zvyšují hlad a ukládání tuku na břicho. Jak spolu tři nejčastější potíže přechodu souvisejí a čím začít.
6 min čtení
Proč po čtyřicítce přibírám na břiše, i když jím pořád stejně
Za tuk na břiše po 40 může pokles estrogenu, úbytek svalů a horší spánek. Proč cviky na břicho nepomáhají a co u našich klientek funguje.
5 min čtení
Proč vám výživový poradce nutí koktejly a co si místo toho zaslouží žena po čtyřicítce
Poradce prodává koktejly, protože z nich žije, ne proto, že je potřebujete. Podle čeho poznat poradce, který vás nechá jíst normálně.
6 min čtení
Spalovače a doplňky po čtyřicítce: co opravdu funguje a za co nemá cenu platit
Spalovače udělají za rok jedno až dvě kila, vitamin D a bílkoviny dělají rozdíl. Co ženě po čtyřicítce doplněk umí, co neumí a kolik stojí.
6 min čtení
Vynechám jídlo a večer se přejím. Jak si po čtyřicítce udělat režim
Večerní přejedení začíná vynechaným obědem, ne slabou vůlí. Jak si udělat režim čtyř jídel, který se dá udržet i s prací a rodinou.
5 min čtení
Začnu a po pár dnech to vzdám. Jak po čtyřicítce konečně vydržet
Nevzdáváte to kvůli slabé vůli, ale kvůli plánu, který se nedá vydržet. Proč to po pár dnech praskne a jak nastavit začátek, který vydrží.
5 min čtení
Alkohol a hubnutí: jak moc vám sklenička uškodí
Gram alkoholu má 7 kcal a tělo ho spaluje přednostně. Co se v těle po skleničce děje a jak si ji zařadit, aniž byste zastavila pokrok.
3 min čtení
Co jíst na cestách: svačiny a jídlo, které vás nevykolejí
Pečivo se zdrojem bílkovin, krabička zeleniny a hrst ořechů. Co si zabalit do auta, do letadla i na dovolenou, aby vás cesta nestála týden pokroku.
3 min čtení
Diagnostika metabolismu: co vám měření řekne a co je marketingový chyták
Žádný přístroj vám neurčí, které potraviny vám brání hubnout. Vysvětlujeme, co InBody změří doopravdy a za co nemá cenu platit.
3 min čtení
Hubnutí v menopauze: proč to nejde jako dřív a jak na to krok za krokem
V menopauze klesá výdej, tuk se stěhuje na břicho a hůř se spí. Návod, jak přitom hubnout: jídlo, silový trénink, spánek a co čekat po měsících.
11 min čtení
Jak navýšit příjem bílkovin, aniž byste jedla jen kuřecí prsa
Dostatek bílkovin v každém jídle a chytré záměny. Šest kroků, jak se dostat na potřebné množství bez zásadní změny jídelníčku.
3 min čtení
Jak efektivně omezit cukr v jídelníčku
Doporučený strop je 30 g přidaného cukru denně. Kde se skrývá, proč na sladké máte chuť a čím začít, aby to vydrželo.
4 min čtení
Jak se přestat přejídat: šest kroků v pořadí, v jakém fungují
Pravidelnost, snídaně a dostatek bílkovin. Šest kroků proti vlčímu hladu, seřazených podle toho, co zabírá nejvíc.
3 min čtení
Jak se vyhnout jojo efektu, i když je vám přes čtyřicet
Zjistit svůj příjem, upravit ho a začít se hýbat. Tři kroky, které drží váhu dole, když skončí dieta.
3 min čtení
Jak zjistit, kolik máte v těle tuku
InBody a DEXA jsou dvě metody, které stojí za peníze. Co která ukáže, jak se na měření připravit a proč jedno číslo nestačí.
3 min čtení
Jarní jídelníček na hubnutí na 7 dní
Týden na 1 600 kcal se sezónní zeleninou a bylinkami. Sedm dní rozepsaných do čtyř chodů, u kterých nebudete mít hlad.
5 min čtení
Ukázkový jídelníček pro ženy po 40 na 7 dní, i na hubnutí
Ukázkový týdenní jídelníček pro ženy po 40, které cvičí: 2 000 kcal a 100 g bílkovin denně. Jak zhubnout i bez hladovění.
6 min čtení
Zhubnete, když budete jíst pětkrát denně?
Na počtu jídel nezáleží tak, jak se traduje. Rozhoduje celkový příjem za den. Komu pět jídel pomůže a komu naopak uškodí.
3 min čtení
Kalorický deficit: výpočet krok za krokem pro ženy po čtyřicítce
Spočítejte si příjem, se kterým se hubne a nepadá únavou. Návod na tři kroky a nejčastější chyba, kterou u výpočtu vidíme.
4 min čtení
Kolikrát týdně cvičit po čtyřicítce
Dvakrát týdně silově a k tomu chůze. Proč funguje méně tréninků lépe než pět a jak si týden poskládat.
3 min čtení
Letní jídelníček na hubnutí na 7 dní pro ženy po čtyřicítce
Hotový týdenní jídelníček na 1 600 kcal s dostatkem bílkovin. Sedm dní jídla, u kterého nebudete mít hlad.
6 min čtení
5 nejlepších cviků pro ženy po čtyřicítce
Dřep, výstup na bednu, most, přítah a mrtvý brouk. Pět cviků, které zvládnete i po letech bez pohybu, a hotový trénink z nich.
4 min čtení
Podzimní jídelníček na hubnutí na 7 dní
Teplá jídla, dýně a sezónní suroviny na 1 600 kcal. Sedm dní rozepsaných do čtyř chodů, u kterých nebudete mít hlad.
5 min čtení
Vyplatí se přerušovaný půst po čtyřicítce?
Půst hubne stejně jako jiný deficit, ne líp. Komu vyhovuje, komu se nedoporučuje a na co si dát po čtyřicítce pozor.
4 min čtení
Proč po čtyřicítce nejde zhubnout jako dřív
Po čtyřicítce nejde zhubnout jako dřív kvůli úbytku svalů a změně hormonů. Vysvětlujeme, co opravdu funguje.
5 min čtení
Jíte málo a přesto nehubnete? Může za tím být nedostatek energie
Málo jídla a hodně pohybu tělo nezrychlí, ale zabrzdí. Jak poznat chronický nedostatek energie a co s ním dělat.
3 min čtení
Je sezení horší než kouření? Co na to čísla
Sezení kouření nenahrazuje, ale zdraví škodí. Proč vás bolí záda, co riskujete a pět věcí, kterými sezení omezíte.
4 min čtení
5 tipů, které vám pomohou hubnout po čtyřicítce
Nebojte se večeřet, jezte dostatečně a spěte. Pět věcí, které u našich klientek rozhodují víc než jakákoli dieta.
3 min čtení
Tréninkový plán na doma pro začátečnice po čtyřicítce
Třicet minut, žádné vybavení a šest cviků. Hotový plán včetně rozcvičky, strečinku a toho, kdy přidat zátěž.
3 min čtení
Co se stane, když začnete jíst víc zeleniny
Tři porce denně zaženou hlad a chutě na sladké. Proč zelenina funguje při hubnutí a jedenáct tipů, jak jí sníst víc.
4 min čtení
Vitalita a zdraví po čtyřicítce: co ženské tělo potřebuje každý den
Hořčík, vápník, vitamin D, železo a zinek patří u českých žen mezi nejčastěji chybějící. Kde je vzít a kdy má smysl doplněk.
4 min čtení
Zimní jídelníček na hubnutí na 7 dní
Teplá jídla na 1 600 kcal, se kterými se dá přežít i vánoční sezónu. Sedm dní rozepsaných do čtyř chodů.
5 min čtení