Je sezení horší než kouření? Co na to čísla

Průměrný dospělý stráví sezením zhruba devět hodin denně. Sedíme ve škole, v práci, v autě a večer u televize. Že to tělu nesvědčí, cítí většina lidí na vlastních zádech.

V posledních letech se k tomu přidala teze, že sezení je nové kouření. Novinových článků s tímhle tvrzením vyšly stovky. Podívejme se, co na to čísla, protože odpověď je zajímavější než samotný titulek.

Proč je dlouhé sezení problém

Naše tělo na sezení anatomicky uzpůsobené není. Pro páteř znamená až trojnásobnou zátěž oproti stání.

Jde o jednostrannou statickou zátěž. Zůstáváte v nucené, strnulé poloze a přetěžujete posturální svaly, tedy ty, které vás drží vzpřímeně. Svaly kolem páteře postupně slábnou a přestávají jí dávat oporu. Z toho vzniká svalová nerovnováha a s ní vyšší náchylnost k úrazům.

Přidává se chybné držení hlavy, ze kterého bolí krční páteř, a horší dýchání, protože bránice nepracuje tak, jak by měla. Při snaze vyrovnat přirozené prohnutí bederní páteře roste tlak na meziobratlové ploténky, které mohou tlačit na nervové kořeny. Odtud ta bolest, která vystřeluje do nohy.

Co ještě dlouhé sezení zvyšuje

Nedostatek pohybu souvisí s vyšším rizikem osteoporózy, poškození kloubů, obezity, cukrovky 2. typu, onemocnění srdce a cév i nádorů tlustého střeva. Souhrnně se jim říká nemoci z hypokineze, tedy z nedostatku pohybu.

Jedna ze studií odhaduje o 34 % vyšší riziko úmrtí u dospělých, kteří sedí deset hodin denně, a to i po zohlednění toho, kolik se jinak hýbou. To je čísla, na které se vyplatí reagovat.

Pro ženy po čtyřicítce je to dvojnásob důležité, protože v tomhle období už tak ubývá svalů a kostní hmoty. Rozebíráme to v článku Vitalita a zdraví po čtyřicítce.

Takže je sezení horší než kouření?

Není. Čísla mluví jasně.

Sezení delší než pět hodin denně nese kardiovaskulární riziko, které se dá s kouřením srovnávat. Jenže kouření více než 40 cigaret denně má relativní riziko úmrtí 4,08, zatímco sedavé chování 1,22. To je rozdíl řádu, ne procent.

K tomu se přidávají dvě věci, které se do titulků nevejdou:

• Vaše sezení nikoho jiného neohrožuje. Jen v USA zemřelo mezi lety 1964 a 2014 asi 2,5 milionu nekuřáků na následky pasivního kouření.
• Srovnáváme závislost se zvykem. Kouření je závislost, sezení je návyk. To nejsou srovnatelné kategorie.

Část odborné literatury dokonce upozorňuje, že takové srovnání je zavádějící a zlehčuje skutečná rizika kouření.

Pět věcí, kterými sezení rozbijete

Pracujte občas ve stoje. Notebook postavte na poličku, skříňku nebo si pořiďte výškově nastavitelný stůl. Pár hodin denně stačí, střídání poloh je lepší než jen stát.

Při telefonátech choďte. Pracovní hovor i povídání s kamarádkou zvládnete v pohybu. Za den to udělá stovky kroků navíc.

Dělejte si pauzy každých 30 až 60 minut. Vstaňte, protáhněte se, projděte se pro kávu. Rozproudí to krevní oběh a zažene únavu.

Nesedejte si v hromadné dopravě. Dvacet minut v metru nebo autobuse se dá odstát. Nasedíte se ještě dost.

Naplánujte si aktivní odpoledne. Místo večerního koukání na televizi procházka, vaření něčeho nového nebo trénink. Konkrétní cviky pro začátek najdete v článku 5 nejlepších cviků pro ženy po čtyřicítce.

Co si z toho odnést

Sezení není nové kouření, ale rozhodně není neškodné. Nejúčinnější obranou nejsou hrdinské výkony, ale to, že během dne pravidelně vstanete a k tomu dvakrát týdně poctivě posílíte. Silné svaly kolem páteře jsou to, co ji drží, když u počítače sedíte.

Chci probrat bolavá záda s trenérem