Jíte málo a přesto nehubnete? Může za tím být nedostatek energie

Existuje představa, že když se hubnutí zastaví, je potřeba jíst ještě míň a cvičit ještě víc. U žen po čtyřicítce to bývá přesně ta cesta, která vede do slepé uličky.

Ve sportovní medicíně má tenhle stav jméno: RED-S, relativní energetická nedostatečnost ve sportu. Vznikl pro sportovce, ale mechanismus je stejný u kohokoli, kdo dlouhodobě přijímá míň energie, než vydá.

Co se v těle děje

Tělo nedokáže rozlišit, jestli málo jíte záměrně, nebo protože není co. Reaguje stejně: začne šetřit na tom, co není nutné k přežití.

Odbourává se hormonální rovnováha, klesá hustota kostí, zhoršuje se imunita a spánek. Snižuje se tvorba svalových bílkovin, takže sval nejen neroste, ale ubývá. A protože sval drží váš výdej, celý systém se zabrzdí.

Nejčastější příznaky

• únava, která nezmizí ani po víkendu nebo dovolené
• opakovaná nachlazení a infekce, imunita jde dolů jako první
• špatný spánek, buď usínání, nebo buzení nad ránem
• úbytek síly, v tréninku se přestanete posouvat nebo jdete dolů
• nepravidelná nebo vynechaná menstruace, u žen v produktivním věku
• vyšší riziko únavových zlomenin kvůli nižší hustotě kostí
• zhoršená nálada a horší zvládání stresu

Jeden příznak sám o sobě nic neznamená. Když jich sedí několik naráz a k tomu držíte tvrdý deficit, je čas s tím něco udělat.

Kdo je nejvíc ohrožený

Riziko je vyšší tam, kde se dlouhodobě potkává omezený příjem s vysokým objemem pohybu. Ve sportu jde hlavně o vytrvalostní disciplíny, sporty s váhovými kategoriemi a sporty, kde se hodnotí vzhled.

Mimo sport se to týká žen, které kombinují nízkokalorickou dietu s každodenním cvičením a k tomu mají fyzicky náročný den. Zvlášť když jde o dlouhodobě opakované kolo diet.

Pozor si zaslouží i děti a dospívající, u kterých může nedostatek energie narušit růst a vývoj. Když vaše dcera sportuje a začne omezovat jídlo, není to poznámka na příště.

Co s tím

Postup je nepříjemně jednoduchý a jde proti tomu, co většina lidí čeká.

• Navyšte energetický příjem zpátky k hodnotě, která odpovídá vašemu výdeji. Jak si ji spočítat, píšeme v článku Kalorický deficit krok za krokem.
• Uberte na objemu tréninku, ne na intenzitě. Dva kvalitní silové tréninky týdně dělají víc než pět odbytých, jak rozebíráme v článku Kolikrát týdně cvičit po čtyřicítce.
• Hlídejte bílkoviny a vápník, tedy to, co drží sval a kosti.
• Spěte. Regenerace není odměna za trénink, je jeho součástí.

Kdy jít k lékaři

Trenér ani výživový poradce nejsou od toho, aby řešili vynechanou menstruaci, opakované zlomeniny nebo dlouhodobě zhoršený psychický stav. S tímhle patříte k lékaři.

Platí to dvojnásob, pokud máte za sebou zkušenost s poruchou příjmu potravy nebo máte pocit, že se vám jídlo vymklo z rukou. Není to selhání a odborná pomoc v tomhle skutečně funguje.

Co si z toho odnést

Neexistuje ideální váha, která zaručí výsledek. Na tom, jak vypadáte a jak se cítíte, se podílí dostatek energie a živin, spánek, regenerace, kvalita tréninku a psychická pohoda. Když jednu z těch věcí dlouhodobě podceňujete, ostatní to nedoženou.

Chci to probrat s trenérem na zkušebním tréninku