5 tipů, které vám pomohou hubnout po čtyřicítce

Udržet si váhu je s přibývajícím věkem těžší. Není to ale nemožné a nepotřebujete k tomu nic drastického.

Pět věcí níže vypadá samozřejmě. U našich klientek se ale právě na nich láme, jestli to půjde, nebo ne.

1. Nebojte se večeřet

Mýtus, že se nemá jíst po šesté hodině, drží dodnes. Na tom, kdy se odpoledne najíte, ale skoro nezáleží. Rozhoduje celkový denní příjem energie.

Když jedno celé jídlo vynecháte a energii nedoženete jinde, stane se obvykle tohle: večer přijdou chutě na sladké a začnete mlsat. Není lepší dát si pořádné, kvalitní jídlo než se trápit hlady a pak vybílit ledničku?

Jediné rozumné pravidlo zní jíst jednu až tři hodiny před spaním, aby se tělo v noci mohlo věnovat regeneraci místo trávení.

2. Najděte si parťáka

Někdo je sólista a režim si rád nastaví sám. Pro spoustu žen je ale parťák to, co rozhodne.

Zkuste se s kamarádkou domluvit na konkrétní čas a místo. Nebo si založte sdílenou tabulku, kam si budete zapisovat tréninky. Domluvený závazek funguje spolehlivěji než odhodlání.

Když nemáte s kým, tuhle roli zastane trenér. Není to jen o technice cviků, velká část jeho práce je právě to, že máte v úterý v šest někam přijít.

3. Jezte dostatečně

Tohle je nejčastější překvapení. Možná nehubnete proto, že jíte málo, ne moc.

Ať už jste ve stresu, nestíháte ráno nebo se bojíte najíst večer, výsledek je stejný. Přes den nedostatečný příjem, večer chutě a mlsání. Různé pochutiny a slazené nápoje jsou přitom nabité energií, takže ve výsledku sníte víc, jen z horších zdrojů.

Nejdřív si zjistěte, jaký by měl váš denní příjem vůbec být. Návod krok za krokem máme v článku Kalorický deficit: výpočet, rychlá varianta je kalkulačka zdarma.

4. Zařaďte pohyb

Triviální, a přesto účinné. Pohyb nemá být utrpení, které podstupujete, abyste zhubla.

Vyberte si aktivitu, která vás baví. Chůze, jóga, tenis, skupinové lekce, kolo. Zkoušejte, dokud nenajdete tu svou. Rozhoduje pravidelnost, ne dokonalost.

K tomu se vyplatí přidat silový trénink dvakrát týdně, protože ten jediný brzdí úbytek svalů, který po čtyřicítce běží na pozadí. Konkrétní cviky pro začátek najdete v článku 5 nejlepších cviků pro ženy po čtyřicítce.

5. Nezapomínejte na spánek

Spánek hraje v energetickém metabolismu klíčovou roli. Nedostatečný a nekvalitní spánek vede k nárůstu hmotnosti, protože unavené tělo se snaží dohnat chybějící energii jídlem.

Doporučená doba je kolem osmi hodin, minimálně sedm. Není to bonus navrch, je to jedna z hlavních pák.

Když se vám špatně spí, může za tím být i nedostatek hořčíku. Rozebíráme to v článku Vitalita a zdraví po čtyřicítce.

Co si z toho odnést

Žádný z těch pěti bodů není objev. Objev je v tom, že fungují jen dohromady. Kdo jí dostatečně, ale nespí, se posune málo. Kdo trénuje, ale drží drastický deficit, přijde o svaly.

Začněte tím, který vám dnes chybí nejvíc. Obvykle je to ten, na který se vám nejmíň chce podívat.

Chci zkušební trénink za 490 Kč